ШАГИ К ЗДОРОВЬЮ

Наверно многие слышали, что для того чтобы быть в форме и чувствовать себя здоровым нужно проходить в день не менее 10 000 шагов. Почему именно эта цифра? Как влияет ходьба на здоровье и продолжительность жизни? – На эти вопросы ответил главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области Алексей ЛЮБАЕВ.

Когда и как возникла теория о пользе 10 000 шагов?
Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» – «шаги» и «кей» – «счетчик». «Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10000 стала прочно ассоциироваться с оптимальным уровнем двигательной активности.
Как влияет ходьба на здоровье человека?
Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга. Во время прогулок можно и нужно размышлять – лучшие идеи приходят в голову именно в эти моменты. Ходьба полезна для сердца: во время ходьбы сердечнососудистая система испытывает умеренную, а значит, наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всём теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта.
Исследования показывают, что двигательная активность средней интенсивности способствует нормализации пищеварения, улучшая моторику кишечника. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, поскольку во время моциона наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости.
Что такое моцион?
В последнее время в повседневное обращение вернулось давно забытое слово «моцион» («mo+io» в переводе с латыни означает «движение»). Сегодня под ним подразумеваются простые прогулки на улице, желательно в парках, в лесу, подальше от авто дорог и зоне с «плохим» воздухом. От этого слова так и веет ретро-галантностью. Поэтому мы говорим именно о моционе как о крайне приятном и полезном способе провести время.
Как уровень физической активности может влиять на продолжительность жизни?
Профессор Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллеги провели исследование с целью определить, как ходьба влияет на продолжительность жизни. Для этого была отобрана группа из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Как оказалось, для того, чтобы жить долго, нужно даже в преклонном возрасте совершать не менее 7500 шагов ежедневно. Любое добавление их количества после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни, а сокращение – однозначно укорачивало.
Влияет ли физическая активность на иммунитет и здоровье?
Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее снижают массу тела и меньше страдают от заболеваний сосудов.
Обобщая сказанное: в чем польза ходьбы?
Ходьба приносит пользу всему организму:

• способствует укреплению суставов и позвонков;
• тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы;
• активизирует кровоток и обогащает внутренние органы кислородом;
• приводит в норму уровень артериального давления;
• снижает негативное воздействие стресса;
• помогает поддерживать нормальную массу тела.
  Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что в цифре «10 000 шагов» нет ничего магического. Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для Вас. Она может быть больше 10 000, а может и немного меньше. Все зависит от состояния Вашего здоровья и физической подготовленности. Правильно подобранный режим ходьбы меняет жизни миллионов людей к лучшему.
  Между прочим!
  Сенгилеевцы приняли участие во всероссийской акции «Десять тысяч шагов к жизни». Сторонники активного образа жизни дружно отправились отсчитывать вместе 10000 шагов по территории Сенгилеевского парка «Тишь да Гладь».
  С приветственным словом к участникам мероприятия обратился Глава района Александр Кудряшов. Он отметил, что основная задача акции очевидна — приобщить к здоровому образу жизни как можно больше людей. Важно, чтобы человек занимался своим здоровьем, а полезная ходьба относится к тому виду активности, которая доступна многим. Поддержать свое здоровье и показать пример активного образа жизни пришли участники центра активного долголетия «Бодрость», члены туристического кружка центра детского творчества, спортсмены и просто жители города, кому не хочется сидеть без дела дома. За активное участие в спортивной жизни района и пропаганду здорового образа жизни участникам центра были вручены грамоты. Хотя мероприятие и проходило на свежем воздухе, но всё равно соблюдались все необходимые меры безопасности.
• * *
  2 октября в рамках Всероссийского дня ходьбы сенгилеевцы тоже отметились своим участием.